Mitä huijarisyndrooma tarkoittaa?
Huijarisyndroomalla tarkoitetaan psykologista ilmiötä, jossa henkilö kokee jatkuvaa epäilystä omaa osaamistaan ja saavutuksiaan kohtaan ulkoisesta menestyksestä huolimatta. Ilmiölle tyypillistä on ajatus siitä, että omat onnistumiset johtuvat tuurista, ajoituksesta tai muiden erehdyksestä eivätkä omasta pätevyydestä.
Termin lanseerasivat psykologit Pauline Clance ja Suzanne Imes 1970-luvulla havaittuaan ilmiön erityisesti menestyneiden naisten keskuudessa, mutta nykytutkimus osoittaa sen koskettavan yhtä lailla kaikkia sukupuolia ja alueita elämässä, kuten opiskelua, työtä ja luovaa toimintaa.
Miksi tunnistan itsestäni huijarin tunteen?
Huijarisyndroomaan liittyvät ajatusmallit kehittyvät usein perfektionismin, korkeiden vaatimusten tai lapsuudessa opitun suoriutumispaineen seurauksena. Myös uudet elämänvaiheet, kuten ylennys, opintojen aloittaminen tai uuden alan pariin siirtyminen, voivat laukaista voimakkaita epäilyksen tunteita. Tutkija Valerie Young on tunnistanut viisi yleistä huijarisyndrooman ilmenemismuotoa:
- Perfektionisti – asettaa itselleen äärimmäisen korkeat standardit ja kokee pienetkin virheet epäonnistumisena.
- Luonnonlahjakkuus – uskoo, että pätevyyden pitäisi tulla helposti, ja kokee häpeää joutuessaan ponnistelemaan tai opettelemaan uutta.
- Yksinpuurtaja – kokee, että avun pyytäminen paljastaisi kyvyttömyyden, ja haluaa selviytyä tehtävistä yksin.
- Supersankari – yrittää todistaa pätevyytensä työskentelemällä muita enemmän kaikilla elämän osa-alueilla.
- Asiantuntija – kokee, ettei koskaan tiedä tarpeeksi, ja välttää esimerkiksi hakemasta tehtäviä ennen kuin kokee hallitsevansa aiheen täydellisesti.
On tärkeää muistaa, että huijarisyndrooma ei ole merkki todellisesta osaamattomuudesta, vaan pikemminkin vääristyneestä tavasta tulkita omia saavutuksia ja palautetta niistä.
Miten testi toimii?
Testi koostuu 22 väittämästä, jotka kartoittavat huijarisyndroomalle tyypillisiä ajatusmalleja, kuten epäonnistumisen pelkoa, saavutusten vähättelyä ja paljastumisen pelkoa. Vastaat jokaiseen väittämään sen mukaan, kuinka usein tunnistat kyseisen ajatuksen tai tunteen omassa elämässäsi.
Vastausten perusteella saat henkilökohtaisen tuloksen, joka kuvaa huijarisyndroomaan liittyvien piirteiden voimakkuutta sinulla. Testi on tarkoitettu itsetuntemuksen lisäämiseen, ei diagnostiseen käyttöön.
Miten voin käsitellä huijarisyndrooman tunteita?
Huijarisyndrooman tunteiden käsittelyssä auttaa usein omien ajatusmallien tietoinen tunnistaminen ja haastaminen sekä saavutusten ja onnistumisten kirjaaminen ylös konkreettisesti. Myös avoin keskustelu luotettavien kollegoiden, ystävien tai läheisten kanssa voi normalisoida kokemusta ja vähentää yksinäisyyden tunnetta.
Mikäli huijarin tunne on voimakasta ja vaikuttaa merkittävästi hyvinvointiin, työhön tai ihmissuhteisiin, kannattaa hakea tukea psykologilta tai muulta mielenterveyden ammattilaiselta.